引（yǐn）體向上練（liàn）背。　　因為對步兵來說手臂力（lì）量尤其重（chóng）要，於是在練胸時帶一下二頭?肌，練背時帶一（yī）下（xià）三頭???肌。　　現代健身愛好者通常（cháng）還會加（jiā）上???肩?部。　　沈（shěn）兵（bīng）考慮到練胸的同時（shí）會練到（dào）肩部前束，練背會練到後束，再加上時間有限應盡可能???將???訓練效（xiào）果最大化，於是?肩部就省了。　　力??量訓練隔天進行，且腿部訓（xùn）練在中（zhōng）間。??　　這麽做為的是讓（ràng）肌肉得（dé）到充分休息?……若每天練且沒有分（fèn）化，不僅效果不好還（hái）?容易受傷。　　隔??天就練慢（màn）跑。　　慢跑速（sù）度不要求（qiú）快，時速6到8公裏，但要求時間（jiān）長，一柱香時間起步再慢慢（màn）往上加，休息一柱香時間再跑，如此反複。　　慢跑的目的是要讓兵士盡量??消耗掉多餘的（de）熱量不致堆???積成脂肪。　　沈兵選的那些高?蛋白（bái）飲食裏，比如魚肉（ròu）、蛋黃，尤其是...

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