引體向（xiàng）上練背。　　因為對步（bù）兵來說手臂（bì）力量尤其重要，於是在練胸時帶一下二頭?肌，練背時帶一下（xià）三頭???肌。　　現代健身愛好者通常還會加上（shàng）???肩?部。　　沈兵考慮到練胸的（de）同時會練到肩部前束，練（liàn）背會練到後束，再加上時（shí）間有限應盡可能???將???訓練效果最大化，於是?肩部就省了。　　力??量訓練隔天進行，且腿部（bù）訓練在中間（jiān）。??　　這麽做為的是讓肌肉得到充分休息（xī）?……若每天練且沒有分化，不僅效果不好還?容易受傷（shāng）。　　隔??天就練慢跑。　　慢跑速度不要（yào）求快，時速（sù）6到8公裏，但（dàn）要求時（shí）間長，一柱香時間起步再（zài）慢慢往上加，休息一柱香（xiāng）時（shí）間再跑，如此反複。　　慢（màn）跑的目的是要讓兵士盡量??消耗掉多餘的（de）熱量不致堆???積（jī）成脂肪。　　沈兵選的那些高?蛋白飲（yǐn）食裏，比（bǐ）如魚肉、蛋黃，尤（yóu）其是...

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