引體向上練背（bèi）。　　因為對步兵來說手（shǒu）臂力量（liàng）尤其重（chóng）要，於是在練胸時帶一下（xià）二頭?肌，練背時帶一（yī）下三頭???肌。　　現代健身愛好者通常還會加上???肩?部。　　沈兵考慮到練胸的同時會練到肩部前束，練背會練到後束，再加上時間有限（xiàn）應盡可能???將???訓練效果最大化，於是?肩部就省了。　　力??量訓練隔天進行，且腿部訓練在中間。??　　這麽做為的是讓肌肉得到充分休息?……若每（měi）天練且沒有分化，不（bú）僅效果不好還?容易受傷。　　隔??天（tiān）就練慢跑（pǎo）。　　慢跑速度不（bú）要求快，時速（sù）6到8公裏，但要求時間長，一柱香時間起步再慢慢（màn）往上加，休息一柱香時間再跑，如此反複。　　慢跑的目的是要讓兵士盡量??消（xiāo）耗掉多餘的熱量不致堆???積成脂肪。　　沈（shěn）兵選的那些高?蛋白飲食裏（lǐ），比如（rú）魚肉、蛋黃，尤其是（shì）...

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