.雙膝著地，雙手（shǒu）前臂平放在地上，使（shǐ）背部和（hé）地麵平行。保持這一姿勢兩分鍾，注意收腹，不能拱起背部。　　2.仰麵平（píng）躺，雙腿伸直並抬起，直到和（hé）地麵垂直。然後雙腿慢慢放（fàng）下，但（dàn）不要與地（dì）麵接觸，再抬起。　　強烈、有控製地抽（chōu）插，能明顯改善（shàn）雙方的性感受（shòu）。如果你的腹部和核心肌（jī）肉群較弱，那控（kòng）製抽插的難度就（jiù）較大，性愛節奏會過快。上述兩個（gè）動作專門針（zhēn）對核心肌肉群，一周至少練兩（liǎng）次（cì）。　　改善傳教士體位　　俯臥（wò）撐。這是一個基礎的運動項目。如果你已經非常熟練，不（bú）妨加些“變（biàn）量”，如單手撐或撐起後拍下手。　　強化（huà）胸部和上臂的肌肉，在男上（shàng）位時，男性就能堅持更（gèng）久。這樣一來，也可以避免給女性施加（jiā）太多重量，她的感受也會更好（hǎo）。　　讓女上位更享受　　1.蹲馬步。兩腿分開，與肩同寬，膝蓋朝外。肩上扛一根杠鈴，後背挺直...

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