位和動作上比女人更（gèng）主動，為此，下列一些練習（xí）將能使你的（de）身體達到（dào）良好的（de）狀態，以實現更完美的（de）性生活。　　對性（xìng）和諧而言，在從（cóng）上到下的（de）肌肉活動中重要的部位包括：　　雙肩（jiān）（為了更好地擁抱）、腹部、髖部和腹股溝（性活動的主要區域）。　　1.雙肩　　這套動作（zuò）並不僅（jǐn）僅是為了增加雙肩的力量（liàng）（舉重和引體（tǐ）向上便可做到這一點），還可增加（jiā）柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙（shuāng）肩上（shàng）下左右的柔（róu）韌性。為了取得（dé）最好的（de）效果，將雙臂向前伸直（zhí），用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直（zhí）到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿（zī）勢數5下，然後放鬆雙臂，再重（chóng）複 這一動作一或兩次。　　2.腹部　　腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙（shuāng）膝彎（wān）曲、雙臂交叉抱於胸（xiōng）前或扣緊在頸後作為...

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