們解決了“誰該減肥”和“吃什麽”的問題，今天，我們來攻克最（zuì）後一個，也是（shì）最核心的堡壘——減肥一天到底“吃多少”熱量？　　是不是經常聽到：“減肥就是製造熱量缺口！”　　但具體怎麽做？一頭霧水。　　別急，今天我們不談虛的，就幹一件事：手把手教你算（suàn）清你每天的“熱量賬單”。隻要你學會這個，就等於掌握了減肥的“自動駕駛”模式。　　整個過程，我們隻需要搞懂三個關鍵概念（niàn）：bmr（基（jī）礎代謝率），tdee（每日總能量消耗），和熱量缺口。　　一、bmr：你的“身（shēn）體待（dài）機耗能”　　1.　　它是什麽？　　bmr，中文叫基礎代謝率。它指的是你一動（dòng）不動躺平24小時，身體為了維持生命（mìng）（心跳、呼吸、體溫、細胞更新）所需要的最低能量。　　你可以把它想象成：你家（jiā）的冰箱，就算不開門（mén），插著（zhe）電（diàn）也得耗電...

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