位和動作上比女人更主動（dòng），為此（cǐ），下列一些練習將能（néng）使你的身體達到良好的狀態（tài），以實現更（gèng）完美的性生活。　　對性和諧而言，在從上（shàng）到下的肌肉活動中重（chóng）要的部位包括：　　雙肩（jiān）（為了更好地擁抱）、腹部、髖（kuān）部和腹股溝（性活動的主要區域）。　　1.雙肩　　這套動作並不（bú）僅僅是為了增加（jiā）雙（shuāng）肩的力量（舉重和引體向上（shàng）便可做到這一點），還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下（xià）左（zuǒ）右的（de）柔韌性。為了取得最好的效果，將雙（shuāng）臂向前伸直，用右手抓（zhuā）住左手腕，再（zài）將雙臂伸拉到頭的上（shàng）方（fāng），並稍（shāo）微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後（hòu）放鬆雙臂，再重複 這一動作一或兩次。　　2.腹部（bù）　　腹部的肌肉也許是男（nán）人做愛時最重要（yào）的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹（fù）部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後（hòu）作為...

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